BodyShape 6-Week Challenge ...prima zi

E luni. Zi luuungă. Nu sunt o persoană matinală. Mai ales când ar trebui să ies din casă înaintea soarelui şi să revin după ce ultimele raze de lumină îşi dau duhul în favoarea nopţii. Am pornit pe acest drum, să fie primul pas înainte. La ora asta, înainte de şapte e altă atmosferă la metrou, mai degajată, gata de asaltul orelor noii săptămâni.

Planul de bătaie BodyShape 6-Week Challenge presupune cel puţin trei antrenamente de grup. Săptămâna asta este mai scurtă pentru mine, joi pornesc spre Cappadocia. Astfel că, prima prezenţă am bifat-o matinal, puțin după ce soarele s-a cocoțat pe cer, urmând ca următoarele două să le experimentez afterwork, așa cum plănuiam.


Sesiunea de grup a cuprins mai multe seturi de repetări de tip circuit prinse în 40 de minute, jumătate cu ⁴⁰/₂₀, jumătate cu ³⁵/₁₅, adică prima valoare în secunde workout și a doua valoare ca recuperare. Cu timpul, intervalul va varia, dar și greutățile ridicate, sau intensitatea lor. Să înceapă distracţia şi să lăsăm în urmă excesul.

În prima zi am setat linia de plecare, s-au făcut măsurători la talie, ¹⁰³/₁₀₆. Analizorul profesional Tanita, a preluat valorile compoziţiei mele corporale de start. Procentajul de grăsime din corp, nivelul de grăsime viscerală, masa musculară, masa osoasă, masa de apă din corp cu nivelul de hidratare. Start? Numa' 82^.2 kilograme, distribuite în diagrama de mai jos.


Rezultatele nu sunt o surpriză. Sunt o persoană destul de activă, fac sport constant, cu sute de kilometri parcurşi lunar. Sunt valori pe verde, dar am de unde să dau jos cel puţin cele şase kilograme, chiar şi zece, fără a pierde din masa musculară. Promiţător, cel puţin pe hârtie. Depinde de perioada zilei de măsurare, sau alţi factori.

Verdele ar trebui să fie şi în farfurie parte din curcubeul de culori al meselor. Da. Prezenţa matinală la primul antrenament de grup a fost condiţionaţă de participarea afterwork la seminarul de nutriţie, găzduit de Flavius, nutriţionist, antrenor, triplu campion naţional la fitness. Au fost expuse principiile unei alimentații sănătoase, dar şi secrete pentru rezultate.


La mijlocul zilei am (mai) primit o insignă, pentru alegerea de a mânca un prânz sănătos. Marketing sau nu, ideea mi se pare interesantă. Folosind Strava sau oricare altă aplicaţie pentru diverse activităţi poți primi insigne în cont. Să le primeşti fizic, să le pui undeva în calea ochilor, confirmă progresul paşilor tăi, chiar dacă sunt timizi, spre destinaţie.

Prima zi a fost bine, nu sunt impuse restricţii. Ci doar recomandări. În zilele fără antrenamente proporţia de alimente la oricare dintre cele trei mese, cel puțin jumătate ar trebui să conţină legume. Cealaltă jumătate ar trebui ocupată în două treimi de proteine şi ultima, cu grăsimi neprocesate. După posibilități și disponibilitate.


În zilele cu intensitate, proteinele ar trebui să deţină cealaltă jumătate, dar şi o parte din nemiloșii carbohidraţi, pentru energia consumată. Se recomandă şi o săptămână, de testare a corpului. Fără cafea, alcool, lactate şi alimente procesate, pentru a vedea răspunsul corpului la schimbări şi de a maximiza punctele cheie pentru rezultate benefice organismului. Nu pare greu.

Nu sunt un consumator cu pofte la oricare din alimente. Sunt un pofticios de ceva dulce, dar încă nu am ajuns pe avarii. Tragem linie. Corpul nu se resimte, dar ar trebui să consum mai multă apă. Este recomandat și chiar mai sănătos așa. Hidratarea ajută, curăță organismul. Sunt resurse la îndemână. Să înceapă aventura. Stay Fit don’t Quit!